Tất cả chúng ta đã có blues một lần trong thời gian. Nhưng khi chúng xảy ra một cách thường xuyên hơn, nó trở nên đáng quan tâm. Nhưng có nhiều cách để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để giúp ổn định tâm trạng của bạn. Đó là bắt buộc để ăn bữa ăn đều đặn để giữ cho nồng độ serotonin của bạn trong kiểm tra, một hóa chất trong não có tác dụng làm dịu. Dinh dưỡng tốt là phòng thủ tốt nhất của bạn để quản lý trầm cảm.
Carbohydrates được liên kết để sản xuất serotonin và thiếu carbohydrate có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng của bạn. Dưới đây là những ý tưởng thực phẩm giúp bạn chống trầm cảm và kick những blues.
Giàu omega-3 axit béo, cá hồi và cá thu là luôn luôn là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn tối. Axit béo omega-3 còn giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Plus, cá hồi có chứa selenium, một khoáng chất chống oxy hóa quan trọng. Hãy chắc chắn để chọn cá hồi hoang dã tại các cửa hàng tạp hóa hoặc chợ cá địa phương, vì nó chứa nhiều hơn omegas nuôi, hay Đại Tây Dương, cá hồi.
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người bị trầm cảm cũng có nồng độ thấp của các chất chống oxy hóa vitamin E. Vì vậy, mặc dù dầu là chất béo và nên ăn điều độ nghiêm ngặt, dầu canola rất giàu vitamin E. Đây là một thay thế lành mạnh cho sautéing các loại thực phẩm và rau quả.
Rau màu xanh đậm như rau bina và đậu Hà Lan rất giàu folate, một cầu thủ quan trọng trong việc sản xuất serotonin. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và chất xơ. Tươi luôn là lựa chọn tốt nhất, như các phiên bản đóng hộp thường có giá trị dinh dưỡng thấp. Cây họ đậu cũng rất giàu folate và protein và ít chất béo, và là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay hoặc thịt bị hạn chế.
Đậu xanh rất giàu chất xơ, sắt và vitamin E. Đối với một món ăn đơn giản, kết hợp một lon đậu xanh để ráo nước và rửa sạch với một số tỏi băm nhỏ, nước chanh tươi, và dầu ô liu hoặc dầu canola vào máy xay sinh tố hoặc xử lý thực phẩm. Thêm muối, hạt tiêu và gia vị khác như bạn muốn. Kết quả là món khai vị làm cho một nhúng rau lành mạnh và thịnh soạn.
Thịt gà và gà tây đều giàu vitamin B6, đóng một vai trò trong sản xuất serotonin trong cơ thể. Họ đều là một nguồn tốt của selen và vitamin và khoáng chất khác, quá.
Và xin vui lòng, nếu bạn đã được giao dịch với các triệu chứng của bệnh trầm cảm trong một thời gian, xin vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn để thảo luận về các lựa chọn điều trị có sẵn và thuốc men có thể có sẵn cho bạn.
No comments:
Post a Comment